Besplatni alati
Alati za planiranje prehrane
Sedam besplatnih alata koji Vam pomažu isplanirati prehranu i pratiti napredak. Izračunajte dnevne potrebe, provjerite sastav hrane, unos tekućine i kofeina, potrošnju kalorija te razradite plan do željene težine. Svi rade odmah, bez prijave i bez ostavljanja podataka.
Za održavanje težine
0
kcal dnevno
Bazalni metabolizam
0
kcal
Toliko tijelo troši u potpunom mirovanju
Ukupna potrošnja
0
kcal
S uračunatim kretanjem i treninzima
Raspodjela dnevnog unosa
Bjelančevine
0 g
Gradivni dio mišića, kože i kose
Ugljikohidrati
0 g
Glavni izvor energije za trening i rad mozga
Masti
0 g
Sudjeluju u radu hormona i upijanju vitamina
Unos vode
0
litara dnevno
Na dane treninga dodajte pola litre
Po obroku, uz 4 obroka
0
kcal
Okvirna vrijednost za lakše planiranje
Što Vam može pomoći uz ovaj cilj
Napomena
Izračun je okvirni i temelji se na priznatoj Mifflin St Jeor jednadžbi. Stvarne potrebe razlikuju se od osobe do osobe. Ako imate zdravstvenih poteškoća, uzimate lijekove ili ste trudni, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom prije promjene prehrane.
Nema pronađenih namirnica
Pokušajte s drugim nazivom, na primjer riža umjesto rižoto.
g
0
kcal
| Bjelančevine | 0 g |
|---|---|
| Ugljikohidrati | 0 g |
| od toga šećeri | 0 g |
| Masti | 0 g |
| od toga zasićene | 0 g |
| Vlakna | 0 g |
| Sol | 0 g |
Vaš dnevni obračun
Ukupno danas
0 kcal
Bjelančevine 0 g
Ugljikohidrati 0 g
Masti 0 g
kcal
Izračunajte ga kalkulatorom iznad
Napomena
Vrijednosti su prosječne i odnose se na 100 grama namirnice u sirovom stanju, osim gdje je navedeno drukčije. Stvarni sastav razlikuje se od proizvođača do proizvođača, pa uvijek provjerite podatke na pakiranju. Kod pića koja sadrže alkohol kalorije dolaze i iz samog alkohola, pa su veće nego što bi se dobilo zbrajanjem bjelančevina, ugljikohidrata i masti.
Ukupno danas
0
litara tekućine
Osnovni unos
0
l
Kroz cijeli dan, neovisno o treningu
Tijekom treninga
0
l
Nadoknada izgubljenog znojenjem
Kako rasporediti tijekom dana
Elektroliti
Što Vam može pomoći
Napomena
U ukupan unos ulazi i tekućina iz hrane, čaja i juhe. Ako imate bubrežne ili srčane poteškoće, o količini tekućine posavjetujte se s liječnikom.
Vaš dnevni unos
0
mg kofeina
Odaberite pića s lijeve strane, zbroj se računa sam.
Koliko ste blizu gornje granice
0 mg
240 mg
400 mg
Zbroj još nije unesen.
Za Vašu težinu
0
mg
Okvirno u jednom obroku, 3 mg po kilogramu
Zadnji unos do
18
sati
Kofein se u tijelu zadržava oko šest sati
Pogledajte u ponudi
Napomena
Trudnicama se preporučuje do 200 mg kofeina dnevno. Osobe s povišenim tlakom, srčanim tegobama ili poteškoćama sa spavanjem trebaju se posavjetovati s liječnikom.
Cilj dosežete
0
Dnevni unos
0
kcal
Toliko jedite da postignete odabrani tempo
Ukupno za skinuti
0
kg
Kroz nekoliko tjedana
Kako će težina padati
Vaše međukorake
Što Vam može pomoći
Napomena
Tijelo se s vremenom prilagodi manjem unosu, pa se pad težine često uspori. Gubitak brži od jednog kilograma tjedno obično znači i gubitak mišića. Kod većih promjena posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom.
0
potrošenih kcal
Po satu
0
kcal
Prosječna potrošnja u jednom satu
Po minuti
0
kcal
Ovisi o Vašoj težini i naporu
Koliko je to u hrani
Nakon treninga
Napomena
Potrošnja je okvirna i računa se prema priznatim vrijednostima napora. Stvarna potrošnja ovisi o Vašoj kondiciji, tempu i podlozi po kojoj se krećete.
0
indeks tjelesne mase
Gdje se nalazite
Manjakdo 18,5
Uredno18,5 do 25
Višak25 do 30
Velik višakpreko 30
Uredan raspon za Vas
0
kg
Prema Vašoj visini
Razlika
0
kg
Opseg struka
Što Vam može pomoći
Napomena
Indeks tjelesne mase ne razlikuje mišiće od masnog tkiva. Osobe koje redovito treniraju snagu često imaju veći indeks, a nisu pretile. Zato uz njega pogledajte i opseg struka.