Povećanje snage
Zašto je bitno povećanja snage kod treninga ili u sportu?
Snaga predstavlja jednu od najvažnijih komponenti motoričkih sposobnosti za uspješnost u sportu, međutim jednako je toliko važna i rekreativcu za svakodnevne životne aktivnosti. Ona predstavlja savladavanje otpora u što kraćem vremenskom periodu. Do povećanja snage dolazi uslijed pomno planiranog i programiranog procesa vježbanja te uz veliki trud i volju.
Koji treninzi su najbolji za povećanje snage?
Treninzi za povećanje snage koncipirani su na način da se stvori živčano-mišićna povezanost i dovoljno veliki stres koji će izazvati adaptacije. Provodi se u načelu 3-5 serija po vježbi s 4-8 ponavljanja s dovoljnom pauzom kako bi se oporavio središnji živčani sustav (cca 3′). Kroz vremenski period od 3-6 mjeseci moguće je postići značajne rezultate, koji na sreću ne opadaju tako brzo kao što se mogu unaprijediti.
Koji dodaci prehrani su najbolji za povećanje snage?
U svojoj ponudi GAZ Nutrition predlaže sljedeće kategorije:
- Proteini: kao nadopunu prehrani bogatoj ugljikohidratima preporuča se dodatni unos proteina, budući da su proteini gradivni blokovi našeg tijela te posebno pomažu u izgradnji i rastu mišića. Time ujedno utječu i na povećanje snage. Proteinski napitci su odličan dodatak tijekom bilo koje faze treninga.
- Kreatin: pomaže kod dodatnog boosta energije, a time i kod povećanja snage za što bolji performans.
- Aminokiseline: da bi naše tijelo pravilno funkcioniralo, aminokiseline su vrlo bitne budući da sudjeluju u stvaranju proteina, pomažu u izgradnji mišića i kod oporavka.
- Testosteron: dodaci koji pomažu kod regulacije testosterona, ujedno pomažu i kod podizanja energije, a time i snage kod fizičkih intenziteta.
