Regeneracija i oporavak

  • Home
  • Regeneracija i oporavak

Regeneracija i oporavak

Zašto je bitna regeneracija i oporavak kod treninga?

Ponekad neprekidno jurimo pokušavajući balansirati privatne i poslovne obaveze, društveni život te bavljenje sportom zaboravljajući na važnost odmora i oporavka koji je zapravo nužan za adekvatno obavljanje psihičkih i fizičkih aktivnosti. Kada govorimo o oporavku od tjelesne aktivnosti, tehnike oporavka uključuju aktivni oporavak, istezanje, hlađenje, masažu i relaksaciju, kvalitetan san te rehidraciju i adekvatnu nutritivnu podršku. Kada govorimo o prehrani u vrijeme regeneracije i opravka posebna važnost se pridaje unosu ugljikohidrata i proteina te tekućina i elektrolita. Osnova pri osiguravanju adekvatne prehrane za oporavak jest konzumacija optimalnog unosa ugljikohidrata i proteina.

Što je bitno kod regeneracije i oporavka u sportu?

Adekvatnim unosom ugljikohidrata postiže se regeneracija mišićnog glikogena. Također, ugljikohidrati pomažu u podržavanju ukupnog dnevnog energetskog unosa, podizanju energije, osnaživanju imuniteta te prevenciji ozljeda. Praktičan izvor brzo dostupnih ugljikohidrata mogu biti tzv. recovery napitci, energetske pločice i gelovi.

Proteini igraju važnu ulogu u oporavku oštećenih mišićnih vlakana i izgradnji novih mišićnih proteina te jačanju imuniteta. Vrlo dobar izbor su cjeloviti izvori proteina koji sadrže sve esencijalne aminokiseline, poput mlijeka i proteina sirutke (whey) izoliranih iz mlijeka. Dodatno, proteini sirutke (whey) su lako probavljivi i bogati aminokiselinom leucin koja potiče sintezu mišićnih proteina tijekom oporavka.

Dodatno, ukoliko se pravilno biraju i doziraju, dodaci prehrani poput kreatin monohidrata mogu pomoći adaptaciji na trening, napici s elektrolitima za rehidraciju s dodatkom natrija u zadržavanju tekućine, omega-3 masne kiseline kod smanjenja upale te podrške imunološkog sustava, dok vitamin D podržava oporavak i izgradnju mišićnih vlakana.

Koji dodaci prehrani su najbolji za regeneraciju i oporavak?

U svojoj ponudi GAZ Nutrition predlaže sljedeće kategorije:

  • Proteini: tijekom bilo koje faze treninga preporuča se unos proteina, bilo da se radi o proteinskom napitku ili pločicama. Proteini se sastoji od aminokiselina te djeluju kao gradivni blokovi za naše tijelo, što znači da našim mišićima osiguravaju ujedno regeneraciju i
  • Ugljikohidrati: osim proteina, ugljikohidrati također pomažu kod oporavka i popunjavanju izgubljene zaliha glikogena nakon napornih treninga. Uzimanjem ugljikohidrata manje ćete se osjećati umornima i poznati su kao izvor „goriva“.
  • Energija: nakon napornog treninga, potrebno je obnoviti zalihe energije te se preporučaju energetski napitci, gelovi ili pločice. Obogaćeni ugljikohidratima, vitaminima i mineralima pružaju bržu i praktičnu konzumaciju kada ste u pokretu.
  • Napitci s elektrolitima: kod regeneracije i oporavka bitna je i stavka hidracije, budući da tijelo osim što gubi tekućinu prekomjernim znojenjem, gubi i nutritivne tvari kao što su elektroliti: natrij, magnezij, itd.
  • Glutamin: za oporavak bitna je i obnova mišića, kosti i zglobova te u tome pomažu dodaci poput glukozamina. Ujedno i kod ublažavanja bolova i upala.
  • Omega-3: ključne masne kiseline poznate kao lijek zahvaljujući mnogim beneficijama, uključujući zdravlje i regeneraciju kod sportaša.
  • Vitamin D: poznati vitamin koji je ključan za zdravlje kostiju, zuba, kose i općenito ljudski organizam.

Predloženi proizvodi

Pogledaj više
je dodan u vašu košaricu.
Naplata