Hidratacija

Zašto je hidracija bitna kod treninga?

Budući da voda čini 50-70% ljudskog tijela, održavanje optimalne razine vode u tijelu, točnije euhidracije, osobito je važno za preživljavanje. Svakodnevnim aktivnostima i kretanjem pa čak i disanjem, naše tijelo gubi vodu. Gubitak tjelesnih tekućina može utjecati na pad fizičkih i mentalnih sposobnosti kao i na dokazani pad u sportskoj izvedbi, gdje je svaka sekunda bitna. Kod treninga i ekstremnih napora, najviše vode gubimo znojenjem. Osim što gubimo tekućinu, gubimo i elektrolite, posebno natrij, koji je iznimno važan za funkcioniranje našeg tijela.

Kako postići veću hidraciju kod treninga?

Kako bi održali stanje euhidracije, potrebno je dnevno unositi vodu konzumacijom prirodne mineralne vode, kvalitetnih napitaka i hrane. Potrebe za unosom tekućine kod osoba koje se bave sportom i tjelesnom aktivnošću obično su povećane. Kod treninga, veći je fokus na brzu i praktičnu obnovu hidracijom, budući da je osoba u pokretu i ograničenih mogućnosti transporta. Aktivnosti dužeg intenziteta i trajanja, poput biciklizma i trčanja, osim tekućine i elektrolita zahtijevaju i dovoljan unos ugljikohidrata kao izvora energije pa su energetski sportski napitci i gelovi odličan izbor prije i tijekom takvih aktivnosti. S druge strane, ako se želi nadoknaditi samo izgubljena tekućina, a ne i energija, prahovi, kapsule i napitci s elektrolitima bez ugljikohidrata dobar su izbor tijekom i nakon tjelesne aktivnosti. Napitci koji sadrže ugljikohidrate ili ugljikohidrate i proteine potiču zadržavanje tekućine te osiguravaju sintezu glikogena i proteina pa time i poboljšavaju oporavak mišića nakon treninga.

Koji dodaci prehrani su najbolji za hidraciju?

U svojoj ponudi GAZ Nutrition predlaže sljedeće kategorije:

Napitke s elektrolitima: vrlo ključni nutrijenti koje gubimo znojenjem, stoga bilo da je riječ o gotovom napitku koji se može odmah konzumirati ili formuli koja se mora pomiješati s vodom, neizostavan dio treninga.
Izotonične napitke: pravo osvježenje za aktivne ljude i sportaše koji su u pokretu te im je potrebno uravnotežiti metabolizam s manje kalorija, budući da obični sokovi sadrže nepotrebno mnogo šećera.