Izgradnja mišića
Zašto je bitna izgradnja mišića?
Izgradnja mišića ili stručnim nazivom hipertrofija je cilj brojnih vježbača i bodybuildera. Hipertrofija je fenomen koji se javlja uslijed adekvatnog stresa na mišićna vlaka, koji reagiraju tako da se obnove i zadebljaju kako bi izdržali ponovni stres. Takozvano zadebljanje predstavlja rast mišića. Iznimno je bitno treningom potaknuti što veći stres kako bi organizam i samo mišićno vlakno imalo veću potrebu za hranjivim tvarima s ciljem obnavljanja oštećenog mišićnog vlakna. Iz tog razloga iznimno je bitno regulirati prehranu prije i poslije treninga.
Što je bitno kod izgradnje mišića?
Prije treninga tijelu treba osigurati energiju koja dolazi iz ugljikohidrata te kao dobra opcija u obzir dolaze jednostavni ugljikohidrati. Međutim, brojni vježbači imaju problem s unosom hrane prije treninga budući im može stvoriti mučninu pa je dobra opcija uzeti pre-workout koji će podići razinu energije.
Poslije treninga bitno je unijeti dostatnu količinu proteina i ugljikohidrata kako bi se tijelo što prije oporavilo. Adekvatna obnova lakše je ostvariva uz kvalitetnu suplementaciju koja će osigurati tijelu sve potrebne hranjive tvari, a bazira se na whey proteinima, kreatinu, dekstrozi kao ugljikohidratu te aminokiselinama.
Koji su najbolji dodaci prehrani za izgradnju mišića?
U svojoj ponudi GAZ Nutrition predlaže sljedeće kategorije:
- Proteini: od mliječnih do veganskih opcija, proteinski napitci su odličan dodatak za rast i izgradnju mišića, posebno proteini sirutke ili hidrolizirani oblici. Također, povećan unos proteina se može dobiti uz proteinske kekse, pločice i gotove shakeove.
- Aminokiseline: od EAA do BCAA te od L-glutamina, L-arginina do beta-alanina nudi se raznolik izbor dodatnog unosa aminokiselina bilo da je u formuli praška, kapsula ili tableta.
- Ugljikohidrati/gaineri: odlična kombinacija za izgradnju i oporavak mišića nakon intenzivnih treninga kako bi se dobilo na volumenu, ali i pravilnom treningu.
- Pre-workout/ trening boosteri: od gotovih napitaka, do formula u kapsulama ili prahu, koristan dodatak za veći fokus i izdržljivost kod treninga.
- Kreatin: za poboljšanje performansa idealan dodatak iza kojeg stoje kliničke studije o pozitivnom učinku kod treninga i izgradnje mišića. Od formula u obliku praška do kapsula za praktičnu konzumaciju.
