Ashwagandha – biljni ekstrakt koji pomaže u borbi protiv stresa, poboljšava seksualno zdravlje i jača imunitet!

Jedan je tradicionalni indijski lijek u posljednjem desetljeću postao pravi hit i u zapadnom svijetu, a osim njegovih iznimnih djelovanja i nutritivne vrijednosti tome je doprinio i sve užurbaniji i sve stresniji životni stil u kojem nam mnogima treba nešto za smirenje i bolje raspoloženje. Taj tradicionalni lijek je ashwagandha (kupi OVDJE). 

Što je ashwagandha?

Ashwagandha, poznata i pod nazivima indijska zimska trešnja ili indijski ginseng zimzeleni je grm koji nalazimo u Indiji, Africi i dijelovima Bliskog Istoka. Ova visokovrijedna biljka tisućama se godina koristi u ajurvedskoj medicini za povećanje energije, poboljšanje općeg zdravstvenog stanja i smanjenje upalnih procesa, bolova i anksioznosti. Ayurveda je tradicionalna indijska medicina koja u svojim temeljima ima prehranu, aktivnost, duhovne prakse i biljke kao osnovu za postizanje ravnoteže između tijela, duha i ljudskoga okoliša.

Koje su prednosti uzimanja ashwagandhe?

Tijekom stresnih situacija, razine kortizola (hormona stresa) su povišene, što izaziva povišene srčane otkucaje. S povišenim srčanim otkucajima, ubrzava se i tempo disanja radi čega tijelo koristi veće količine glukoze radi potrošnje energije. U takvom stanju, organizam postaje iznimno fokusiran na bilo kakve prijetnje, a tijelo je u tzv. borba ili bijeg stanju. Sa završetkom stresne situacije, razine kortizola se normaliziraju i povezani simptomi se stišavaju. No u slučaju kad su stresne situacije svakodnevne i kronične  reakcija na stres postaje kronično stanje. Tijekom perioda vremena, dugotrajni stres može doprinijeti stalnim upalnim procesima i povećanom riziku od niza kroničnih stanja kao što su pretilost, dijabetes tipa 2, hipertenzija, srčane bolesti, infarkt, karcinom, osteoporoza ili fibromialgija. Studije su pokazale da ashwagandha pomaže normalizaciji i kontroli razine kortizola, čime se smanjuje i reakcija na stres. Dodatno, ashwagandha (kupi OVDJE) je povezana sa smanjenjem upalnih procesa, smanjenjem rizika od karcinoma, poboljšanim pamćenjem, ojačanim imunitetom te anti-aging djelovanjem. Radi toga, osobama koje su pod stalnim stresom, ali i onima s nekim kroničnim stanjima savjetuje se redovno konzumirati ashwagandhu koja će olakšati ova stanja i olakšati borbu protiv stresnih situacija i njihovih štetnih posljedica na naše zdravlje. Među znanstveno potvrđenim pozitivnim utjecajima ashwagandhe ističemo sljedeće:

1. Smanjuje stres i anksioznost – studije potvrđuju značajan utjecaj ashwagandhe na smanjenje razine stresa i anksioznosti (Pratte i sur.), ali i poboljšanje kvalitete sna (Salve i sur.).
2. Regulira razinu glukoze i masnoća – studije pokazuju da ashwagandha regulira razinu glukoze i triglicerida (Agnihotri i sur.), ali i pomaže regulaciji razine glukoze osobama oboljelima od dijabetesa tipa 2 (Andallu i sur.).
3. Povećava mišićnu masu i jakost – utjecaj ashwagandhe na mišićnu masu i jakost česta je tema znanstvenika, pa studije pokazuju da ova biljka doprinosi povećanju mišićne mase i jakosti (Sandhu i sur.), ali i smanjenju postotka masnoga tkiva (Raut i sur.).
4. Poboljšava seksualne funkcije kod žena – konzumacija ashwagandhe pokazala se pozitivnom za poboljšanje uzbuđenja, ovlaživanje rodnice, kvalitetu orgazma te osjet zadovoljstva (Dongre i sur.).
5. Pojačava plodnost i podiže razine testosterona kod muškaraca – poboljšanje reproduktivnog zdravlja kod muškaraca odnosi se na poboljšanu kvalitetu sperme i ravnotežu spolnih hormona (Gupta i sur.). Dodatno, ashwagandha se pokazala pogodnom za podizanje razine testosterona kod muškaraca.
6. Doprinosi kardiovaskularnom zdravlju – ova biljka doprinosi podizanju razine VO2Max, odnosno maksimalnoj potrošnji kisika. VO2Max se mjeri tijekom fizičke aktivnosti i pokazatelj su kardiorespiratorne izdržljivosti, odnosno pokazatelj koliko dobro srce i pluća dopremaju kisik mišićima tijekom aktivnosti najvišeg intenziteta. 

Kome ne preporučujemo ashwagandhu?

Osobama koje imaju probleme s radom štitnjače prije uzimanja ashwagandhe savjetuje se konzultirati sa liječnikom. Naime, ashwagandha može utjecati na funkcije štitnjače povećanjem konverzije manje potentnog hormona T4 u aktivniji oblik drugog hormona štitnjače T3. Istovremeno, kod nekih osoba upravo ashwagandha može podržati zdravi rad štitnjače, dok kod osoba s hipertireozom ashwagandha će dodatno pojačati rad štitnjače i značajno ugroziti zdravlje. Ashwagandha se ne savjetuje trudnicama i dojiljama, kao ni osobama s autoimunim bolestima radi toga što ova moćna biljka može izazvati komplikacije ili otežati simptome bolesti.

Kako se uzima ashwagandha?

Ashwagandhu se savjetuje uzimati u dozama do 500 mg maksimalno na dan. Prekomjerne doze mogu izazvati proljev, mučninu, bolove u želucu, te pospanost i nizak krvni tlak. Stoga, nemojte uzimati doze veće od preporučenih na pakiranju. 

Zaključak

Ashwagandha je biljka koja se tisućama godina koristi u tradicionalnoj medicini za regulaciju zdravlja, poboljšanje raspoloženja te energiju. U modernom zapadnjačkom svijetu ashwagandha je dobila svoje zasluženo mjesto radi doprinosa borbi protiv stresa i anksioznosti, ali i pozitivnom utjecaju na imunitet, reproduktivno zdravlje, ali i jakost, mišićnu masu te aerobni kapacitet. Posavjetujte se sa liječnikom ili ljekarnikom te, ukoliko vam se to ne kosi s nekim zdravstvenim problemom koji imate (autoimune bolesti), razmislite o uzimanju ashwagandhe kao dodatka prehrani koji bi vam mogao poboljšati kvalitetu života.  Ashwagandhu možete kupiti u našem webshopu ili u GAZ Nutrition trgovinama u Zagrebu (Vlaška 70 ili Kovinska 1). Izvori:

1. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213.
2. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908.
3. Salve J, Pate S, Debnath K, et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12): e6466.
4. Agnihotri AP, Sontakke SD, Thawani VR, Saoji A, Goswami VS. Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: a randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study. Indian J Pharmacol. 2013;45(4):417-418.
5. Andallu B, Radhika B. Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian J Exp Biol. 2000;38(6):607-609.
6. Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010;1(3):144-149.
7. Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, et al. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(3):111-114.
8. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154.
9. Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, et al. Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: a proton NMR study at 800 MHz. J Ethnopharmacol. 2013;149(1):208-214.

Autorica: Zorana Jagodić, prof.