L-carnitine – dodatak prehrani koji ima niz pozitivnih učinaka o kojima ne znate (uz poznati doprinos mršavljenju)!

Za l-carnitine ćemo vam odmah u uvodu reći sljedeće: Radi se o dodatku prehrani koji je svoju popularnost stekao kao sredstvo koje doprinosi mršavljenju i regulaciji tjelesne težine, ali radi se o nutrijentu koji ima i  niz drugih pozitivnih utjecaja na zdravlje i u nastavku ćemo vam ih sve predstaviti. No, da biste iskoristili sve prednosti koje ima l-carnitine kao dodatak prehrani morate odabrati onaj na kojem su ta djelovanja potvrđena, a to je onaj koji nosi oznaku Carnipure®.  

Kako odabrati kvalitetan i najbolji l-carnitine?

Kod odabira l-carnitinea uvijek tražite oznaku Carnipure® na naljepnici proizvoda jer se radi o l-carnitinu najviše kvalitete i stupnja čistoće koja je potvrđena nizom studija, a koji se proizvodi u švicarskoj tvrtki Lonza. Carnipure® kristalin i Carnipure® tartrat su proizvodi prihvaćeni i odobreni u SAD-u, Europskoj Uniji, Japanu, Kini i nizu drugih zemalja svijeta. Carnipure® kristalin je čisti l-carnitine dok je Carnipure® tartrat kristalizirana stabilna sol proizvedena od Carnipure® kristalina i l-vinske kiseline ekvivalentne za hranu, u molarnom omjeru 2:1 (tj. približno 68% l-carnitinea i 32% l-vinske kiseline što je najviša koncentracija l-carnitinea bilo kojeg trenutno komercijalno dostupnog nehigroskopnog oblika soli). Radi se o proizvodima dozvoljenima u prehrani za djecu, proizvodima odobrenima za posebne nutritivne namjene (PARORAS), proizvodima koji imaju pozitivnu ocjenu sigurnosti EFSA-e (European Food Safety Authority) i proizvodima koji imaju američki GRAS status (Generally Recognized As Safe).

Što je l-carnitine?

Kad se govori o mršavljenju često se susrećemo s frazom “topljenje masnoga tkiva”, što naš organizam poistovjećuje s nekom vrstom stroja koji “izgara” masno tkivo proizvodeći energiju. Upravo to se događa u svakom trenutku našeg života. Zalihe masnoga tkiva u ljudskom organizmu izvrsni su izvori energije i mogu nas opskrbljivati energijom kroz dulje vrijeme. No, da bi se topilo masno tkivo, tijelo mora imati sposobnost transporta masnoga tkiva u naše mitohondrije, koji ih koriste za proizvodnju energije. Za transport masnoga tkiva u navedene mitohondrije potreban je upravo l-carnitine koji, slikovito, poput taksija, obavlja ovaj prijevoz i omogućava beta-oksidaciju. Radi se o metaboličkoj putanji korištenja masnih zaliha kao izvora energije. L-carnitine je uvjetno esencijalan nutrijent, što znači da ga se dijelom unosi hranom, a dijelom se sam stvara u organizmu kombinacijom aminokiselina lizin i metionin.

Kako l-carnitine Carnipure® može pomoći u mršavljenju?

Prije svega, za gubitak kilograma potrebno je zadovoljiti sljedeća 3 kriterija:

1. Kalorijski deficit
2. Dostatan unos proteina, kako bi se gubilo masno tkivo, a očuvalo mišiće
3. Dovoljno sna, budući da se manjak sna pokazao kao jedna od ključnih prepreka uspješnom mršavljenju (Nedeltcheva i sur.)

Studije (Wutzke i sur.) povezuju suplementaciju l-carnitinea i povećanu oksidaciju masnih kiselina (tzv. sagorijevanje masti za energiju) tijekom vježbanja. Osim toga, neki od enzimskih puteva koje aktiviraju dodaci l-carnitinea mogu povećati ukupnu dostupnost i potrošnju energije (Kuhajda i sur.). Dodatno, studije (Wall i sur.) pokazuju da l-carnitine može poboljšati izvedbu vježbanja, što bi apsolutno moglo značiti da sagorijevate više kalorija i gubite više masti.

Dodatni studijama potvrđeni učinci l-carnitinea s oznakom Carnipure®: 

1. L-carnitine doprinosi oporavku nakon treninga 

Carnipure® l-carnitine igra važnu ulogu u olakšavanju procesa oporavka kao odgovora na tjelesnu aktivnost (Spiering i sur.). U ovoj ulozi, Carnipure® l-carnitine pomaže u zaštiti endotelnih stanica od nedostatka l-carnitinea, smanjuje oštećenje tkiva i bol u mišićima te olakšava cjelokupni proces oporavka nakon fizičke aktivnosti (Kraemer i sur.). Carnipure® l-carnitine doprinosi povećanju protoka krvi, smanjenju markera metaboličkog stresa (Volek i sur.), smanjenju bolova u mišićima i poboljšanju vremena oporavka.  

2. L-carnitine doprinosi zdravoj trudnoći

Studije (Keller i sur.) pokazuju da l-carnitine igra važnu ulogu tijekom trudnoće, posebno kod žena koje jedu malo mesa ili su na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani. Carnipure® l-carnitine je visokokvalitetan proizvod koji doprinosi porastu razine l-carnitinea u plazmi uz istovremeno smanjenje slobodnih masnih kiselina u plazmi. Svakako, trudnicama se savjetuje odluku o uzimanju l-carnitinea kao dodatka prehrani donijeti u dogovoru sa svojim ginekologom. Uzimanje l-carnitinea se pokazalo učinkovitim u regulaciji trudnoćom izazvanih promjena metabolizma ovog nutrijenta uz njegovu ulogu u pravilnom funkcioniranju placente te regulaciji metabolizma lipida i razine glukoze u krvi.  

3. L-carnitine je neophodan za pravilan razvoj dojenčadi 

Majčino mlijeko u sebi prirodno sadrži l-carnitinea koji je potreban za transport dugolančanih masnih kiselina i drugih organskih kiselina kroz mitohondrijske membrane. Dojenčad kojoj se daje hrana s niskim koncentracijama l-carnitinea imaju niske razine l-carnitinea u plazmi i tkivu, a mogu dalje razviti poremećaje povezane s oksidacijom masnih kiselina, metabolizmom acil-CoA spojeva, ketogenezom i ravnotežom dušika (Lindner i sur.). ESPGHAN Odbor za prehranu (Europsko društvo za pedijatrijsku gastroenterologiju, hepatologiju i prehranu) preporučuje da formule za dojenčad sadrže l-carnitine u razinama sličnim onima u majčinom mlijeku. Sinteza l-carnitinea u novorođenčadi je manje učinkovita nego u odraslih i radi toga je ovaj nutrijent važno unositi hranom.  

4. L-carnitine doprinosi plodnosti kod muškaraca

L-carnitine igra važnu ulogu u muškom reproduktivnom zdravlju, ponajprije uslijed pojačane mitohondrijske oksidacije masnih kiselina, što rezultira poboljšanom pokretljivosti epididimalnih spermija. Kliničke studije (Miyamoto i sur.) zaključuju da uzimanje l-carnitinea kao dodatka prehrani u trajanju 3-6 mjeseci pozitivno utječe na koncentraciju sperme, njezin broj, postotak pokretljivih spermija te postotak spermija s rapidnom progresijom. Suplementacija Carnipure® l-carnitinom savjetuje se muškarcima koji žele unaprijediti svoje reproduktivno zdravlje.  

5. L-carnitine doprinosi porastu energije kod starijih osoba

S godinama i starenjem, ljudi imaju manje energije i mijenjaju se prehrambene navike (često se jedem manje mesa koje je dobar izvor l-carnitina). Stoga, snižen je unos i namirnica koje sadrže l-carnitine i nutrijenata od kojih se ovaj spoj može dobiti. Studije pokazuju da metabolizam energije uslijed sniženih razina l-carnitinea može biti ponovno pokrenut i podignut uzimanjem l-carnitinea kao dodatka prehrani (Ho i sur.).  

6. L-carnitine doprinosi poboljšanju stanja oboljelih od Gravesove bolesti (hipertireoza)

Gravesova bolest najčešći je uzrok hipertireoze. Radi se o autoimunoj bolesti kod koje imunološki sustav napada štitnjaču, izazivajući prekomjernu proizvodnju hormona štitnjače. Studije (Nordio) su pokazale da hipertireoza prazni zalihe l-carnitinea, koji igra ključnu ulogu u proizvodnji energije. Uzimanje l-carnitinea poboljšava kvalitetu života osoba oboljelih od Gravesove bolesti.

Zaključak

L-carnitine je dodatak prehrani koji je svoju popularnost stekao učinkovitošću u procesu mršavljenja i regulacije tjelesne težine. No, uz to djelovanje, l-carnitine se pokazao učinkovitim u ubrzanju oporavka nakon treninga, doprinosu zdravoj trudnoći i pravilnom rastu novorođenčeta, optimalnom reproduktivnom zdravlju kod muškaraca, povratu energije kod starijih osoba te poboljšanju zdravlja kod osoba oboljelih od Gravesove bolesti. Kako biste iskoristili sve prednosti koje vam l-carnitine može ponuditi UVIJEK na proizvodu tražite oznaku Carnipure® jer se pod tim imenom krije najbolji l-carnitine, vrhunske kvalitete i čistoće proizvoda koji jedini stoji iza djelovanja ovog proizvoda koje smo naveli u ovom članku. Carnipure® l-carnitine brendova Weider i Z-Konzept možete kupiti u našem webshopu ili u GAZ Nutrition trgovinama u Zagrebu (Vlaška 70 ili Kovinska 1). Izvori:

1. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, i sur. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41.
2. Wutzke KD, Lorenz H. The effect of l-carnitine on fat oxidation, protein turnover, and body composition in slightly overweight subjects. Metabolism. 2004 Aug;53(8):1002-6.
3. Kuhajda FP, Ronnett GV. Modulation of carnitine palmitoyltransferase-1 for the treatment of obesity. Curr Opin Investig Drugs. 2007 Apr;8(4):312-7.
4. Wall BT, Stephens FB, i sur. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73.
5. Spiering BA, Kraemer WJ, i sur. Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1130-5.
6. Kraemer WJ, Volek JS, i sur. The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):455-62.
7. Volek JS, Kraemer WJ, i sur. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.
8. Lindner M, Hoffmann GF, Matern D. Newborn screening for disorders of fatty-acid oxidation: experience and recommendations from an expert meeting. J Inherit Metab Dis. 2010 Oct;33(5):521-6.
9. Ho JY, Kraemer WJ, Volek JS, i sur. l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women. Metabolism. 2010 Aug;59(8):1190-9.
10. Keller U, van der Wal C, Seliger G, i sur. Carnitine status of pregnant women: effect of carnitine supplementation and correlation between iron status and plasma carnitine concentration. Eur J Clin Nutr. 2009 Sep;63(9):1098-105.
11. Miyamoto K, Sato EF, Kasahara E, i sur. Effect of oxidative stress during repeated ovulation on the structure and functions of the ovary, oocytes, and their mitochondria. Free Radic Biol Med. 2010 Aug 15;49(4):674-81.
12. Nordio M. A novel treatment for subclinical hyperthyroidism: a pilot study on the beneficial effects of l-carnitine and selenium. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017 May;21(9):2268-2273.

  Autorica: Zorana Jagodić, prof.