Ovo su 4 najbolja dodatka prehrani za smanjenje umora i povećanje razine energije

slots 4rabet

Osjećate se umorno i nedostaje vam energije. Nastavite čitati… Danas vam donosimo 4 najbolja dodatka prehrani za smanjenje umora i povećanje razine energije. Za neke će vam biti logično da se nalaze na ovom popisu, a za neke vjerujemo da ćete se donekle iznenaditi.

Savjetujemo:

1. Kofein (kupi OVDJE)
2. Vitamin B12
3. Magnezij (kupi OVDJE)
4. Ashwagandha (kupi OVDJE)

Kofein

Bez obzira imate li naporan dan koji trebate izdržati, treba vam energije za poslijepodnevne aktivnosti ili idete na trening, kofein je izvrstan dodatak prehrani za povećanje energije i budnosti. Osim toga, kofein aktivira metabolizam te odlaže osjećaj umora.

Kofein (kupi OVDJE) sudjeluje i u metabolizmu masti mobiliziranjem masnih kiselina uz istovremenu redukciju potrošnje glikogena kod prolongiranog treninga ili kod maratona, što je posebno važno u sportovima izdržljivosti.

Vitamin B12

Vitamin B12 je odgovoran za formiranje crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kisik u krvi kroz tijelo. Jednom kada kisik stigne do stanica vašeg tijela, on se koristi za proizvodnju energije. Vitamin B12 također igra važnu ulogu u neurološkoj funkciji.

Prema smjernicama koje je objavio američki Nacionalni institut za zdravlje 2016, ako ne konzumirate dovoljno vitamina B12 u svojoj prehrani, bit ćete izloženi većem riziku od umora, slabosti ili gubitka težine.

Vegetarijanci i vegani vjerojatno imaju nizak unos vitamina B12, budući da ovaj vitamin najčešće nalazimo u ribi, mesu, jajima i mliječnim proizvodima. Starije odrasle osobe ili osobe s probavnim poremećajima poput Crohnove bolesti također su u opasnosti od nedostatka jer su manje sposobne apsorbirati B12 koji konzumiraju.

Ako se osjećate umorno, unos hrane bogate vitaminom B12 ili uzimanje dodataka prehrani može samo poboljšati vašu razinu energije.

Magnezij

Magnezij je jedan od najzastupljenijih minerala u tijelu, potreban za više od 300 različitih biokemijskih reakcija, uključujući rad mišića i živaca, kontrolu glukoze u krvi i proizvodnju energije. Obično se nalazi u namirnicama poput ribe, badema i cjelovitih žitarica te je izvrstan izvor energije.

Prema studiji iz 2012. godine koju je objavio Nacionalni institut za zdravlje (Abbasi i sur.), magnezij (kupi OVDJE) pomaže prirodno zaspati. Kako problemi sa snom pridonose vašem umoru, dodatak magnezija može poboljšati kvalitetu vašeg sna i pomoći vam da se osjećate odmornije.

Pročitaj više: Što je magnezij, čemu služi i kako odabrati najbolji?

Ashwagandha

Ashwagandha se koristi više od 3000 godina. Ova biljka raste na Mediteranu i širom Bliskog istoka, Afrike, Indije i Pakistana. Hvaljena je u tradicionalnoj indijskoj medicini zbog svoje sposobnosti da pomogne tijelu da se prilagodi stresu.

U kliničkom ispitivanju iz 2012. (Chandrasekhar i sur.) pokazalo se da ashwagandha smanjuje razinu kortizola u krvi, koji je poznat kao "hormon stresa". Sudionici u ovoj studiji primijetili su značajno smanjenje stresa koji su doživjeli nakon 60 dana, u usporedbi s placebo grupom.

Ako se osjećate iscrpljeno zbog stresa, razmislite o ashwagandhi (kupi OVDJE). Kao dodatni bonus, nedavne studije (Wankhede i sur.) sugerirale su i da ashwagandha može poboljšati izdržljivost i snagu mišića uslijed vježbanja. Osim toga, studija iz 2017. (Choudhary  i sur.) pokazala je da ashwagandha smanjuje želju za hranom i pomaže u kontroli tjelesne težine.

Sve dodatke prehrani za smanjenje umora i porast energije možete naručiti u GAZ Nutrition Webshopu ili u GAZ Nutrition trgovinama u Zagrebu (Vlaška 73 ili Kovinska 1).

Izvori:

1. National Institutes of Health. Dietary Supplement Fact Sheets. Vitamin B12.
2. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
4. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43.
5. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan;22(1):96-106.

Autorica: Zorana Jagodić, prof.