Trening snage najbolji je trening za mršavljenje! Još jedna studija potvrdila!

Trening snage najbolji je trening za mršavljenje! Još jedna studija potvrdila!

Trening snage najbolji je trening za mršavljenje! Još jedna studija potvrdila!

Fizička aktivnost temelj je zdravlja i zdravoga načina života. Fizička aktivnost doprinosi mentalnom zdravlju, kardiovaskularnom zdravlju, ali i sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka, što je posebno važno starijim osnovama. Također, fizička aktivnost doprinosi i samopouzdanju te smanjuje rizik od anksioznosti i depresije.

Uz sve to, redovna fizička aktivnost iznimno je važna u održavanju zdrave tjelesne težine, što treba svakodnevno ponavljati, znajući činjenicu da u Hrvatskoj gotovo dvije trećine osoba (65%) ima prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu (42% prekomjernu tjelesnu masu i 23% debljinu).

No, iako nema protivnika ideji da je fizička aktivnost neophodan faktor za sve navedene segmente zdravlja i održavanja zdrave tjelesne težine, i dalje postoje debate o tome koja je vrsta fizičke aktivnosti superiorna u tim rezultatima. No, studiju za studijom, pokazuje se da je upravo trening snage superiorna vrsta fizičke aktivnosti, pogotovo kad govorimo o osobama kojima je cilj regulacija tjelesne težine i borba protiv pretilosti.

Studija objedinila podatke prethodnih 114 studija

Velika meta-analiza koju su objavili Lopez i sur. objedinila je podatke prethodno objavljenih 114 studija kojima je proučavana učinkovitost treninga snage na tjelesnu kompoziciju (omjer mišića i masnoga tkiva) i tjelesne težinu osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću. Također, studije su obuhvatile utjecaj treninga snage na područni adipozitet (količinu masti u pojedinim dijelovima tijela, poput trbuha).

Rezultati ove meta-analize i zaključci autora su prilično impresivni na račun treninga snage: Treninzi snage su učinkovito pomogli osobama s prekomjernom težinom ili pretilošću u smanjenju udjela masnoga tkiva i smanjenju tjelesne težine, neovisno o njihovim godinama. Dodatno, trening snage i prehrana s umjerenim kalorijskim restrikcijama pokazali su se kao idealna kombinacija.

Također, ova vrsta treninga se pokazala najboljom za povećanje mišićne mase, ali i održavanje mišiće mase u stanju kalorijskoga deficita, što je stanje neophodno za potrošnju viška masnoga tkiva.

Zanimljivo, autori studije su zabilježili i činjenicu da osobe srednjih godina i starije životne dobi bilježe najbolje rezultate i promjene u područnom adipozitetu (posebno u području trbuha i donjeg dijela leđa) kad provode upravo trening snage.

Zaključak

Ako ste dosad imali bilo kakve dvojbe oko toga trebate li početi provoditi trening snage, vrijeme je da odbacite sve sumnje i krenete što prije, ova vrsta aktivnosti ne samo da će vam poboljšati raspoloženje, već će pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti, ali i pomoći u poboljšanju vaše tjelesne kompozicije i regulaciji tjelesne težine.

Dodatno, dokazi o pozitivnom utjecaju treninga snage na sve aspekte života i zdravlja osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću toliko su neporecivi da bi se ova vrsta aktivnosti trebala uključiti u sve postojeće prakse i programe namijenjene upravo ovim skupinama ljudi.

Zaboravite na kardio kao način mršavljenja, odaberite vrstu treninga snage koja vam odgovara, bez obzira hoćete raditi bodyweight vježbe, treninge s različitim elastičnim trakama i sličnim vrstama otpora ili ćete krenuti u klasičnu teretanu, i (uz primjeren kalorijski unos) rezultati zacijelo neće izostati.

Izvor:

  • Lopez P, Taafe DR, Galvão DA, Newton RU, Nonemacher ER, i sur. Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. Volume 23, Issue 5. May 2022

Autorica: Zorana Jagodić, prof.

Povezani članci